Estimated reading time: 2 minutes
مصادر صحية للنشويات في نظام الكيتو واللوكارب. عند ذكر الكيتو أو النظام الغذائي منخفض النشويات، تظن العديد من السيدات أننا نقطع النشويات تماماً. هذا الكلام بعيد تماماً عن الحقيقة.
في نظام الكيتو الصارم، مسموح بصافي النشويات (أغلبها من الألياف وليس من السكر) بنسبة 10% من السعرات الحرارية.
أما الأكثر تحرراً، ترتفع النسبة إلى 15%.
في نظام منخفض النشويات تزيد النسبة وتتسع لتصبح في أي مكان بين 15% و30%.
للمزيد من الدعم ولحضور الفيديوهات المباشرة، يمكنك الانضمام لجروب الفيسبوك.
كمالة الكلام
النظام الغذائي الذي أتبعه
أنا مثلاً، أتبع نظام غذائي عالي البروتين متوسط الدهون (الصحية) منخفض النشويات. تلاعبت بالعديد من النسب في مراحل مختلفة منذ بدأت رحلتي نحو صحة أفضل. تتغير النسب حسب نوع الرياضة التي أمارسها ومدتها وحدتها. تتغير كذلك حسب دورتي الشهرية وتغير هرمونات مستمر.
النسب المريحة لجسدي حالياً
40% بروتين
40% دهون
20% نشويات
سوف تتغير هذه النسب مرة أخرى مع تغيرات عاداتي الرياضية وأهدافي الصحية.
Montessori in Egypt – Homeschooling in Egypt
تابعوا صفحة “صحتك بالدنيا حبيبتي” لمتابعة الفيديوهات الجديدة أو مراجعة الفيديوهات السابقة.
أود أن أدعوكن للتعرف عليّ أكثر من خلال هذه الروابط، فأنا أم … كاتبة … معلمة … وأشياء أخرى.
Montessori Egypt: Who is Marwa Rakha?
مونتيسوري مصر: موسوعة تربية الأطفال
The “Homeschooling in Egypt” Guide – دليل التعليم المنزلي في مصر
كتب مروة رخا – Marwa Rakha’s Books
في حياة تبدو وكأنها حياة أخرى، كانت هناك مروة رخا – الكاتبة المتخصصة في العلاقات العاطفية. هنا المقالات وهنا البرامج.
مونتيسوري مصر: كورساتي
أهمية كورسات المونتيسوري من 0-6 سنوات؟
كورس المونتيسوري مع مروة رخا هيفيدني في إيه؟
* كلام من القلب: عن كورس المونتيسوري الكامل من 0-3 سنوات
كلام من القلب: عن كورس المونتيسوري الكامل من 3-6 سنوات
كلام من القلب: عن كورسات المونتيسوري الكاملة من 6-12 سنة
هنتعلم إيه في كورس التربية الجنسية؟
كلام من القلب: عن الكورس اللي أهم من المونتيسوري
One Response