Estimated reading time: 5 minutes
- ما هي مزايا وعيوب التمرينات الرياضية في المنزل؟
- كيف أختار التمرينات المناسبة لي؟
- ما الأدوات التي أحتاجها لممارسة الرياضة في البيت؟
- كيف أتجنب الإصابة أثناء التمرين بدون مدرب؟
- الفيديو: دليلك لتمرين آمن لكن فعال من البيت
- إذا كان التمرين صعب، كيف أجد البديل؟
- نفسي بيروح أثناء التمرين، ماذا أفعل؟
- إذا كان التمرين سهل، كيف أزيد من درجة صعوبته؟
- هل أستمر في ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
- كيف أتعامل مع آلام العضلات؟
- متى أتوقف عن التمرين؟
- أنا مستعدة للتمرين من البيت … أبدأ منين؟
- Montessori in Egypt – Homeschooling in Egypt
- مونتيسوري مصر: كورساتي
في هذا الفيديو/مقال سوف أجيب عن أكثر الأسئلة شيوعاً بخصوص التمرين في البيت بدل الجيم. “دليلك لتمرين آمن لكن فعال من البيت” سوف يساعدك في بناء العضلات، حرق الدهون، والحفاظ على مرونة المفاصل بدون إصابات.
ما هي مزايا وعيوب التمرينات الرياضية في المنزل؟
من واقع تجربتي الشخصية، أهم ميزة في ممارسة الرياضة في البيت هي المرونة ويليها توفير الوقت والمال. يمكنك البدء في التدريبات في أي وقت ولأي مدة وبأي ملابس بدون تضييع وقت في الاستعداد أو وقت في الذهاب والعودة من وإلى الجيم. طبعاً التمرين في البيت أوفر كثيراً من اشتراك الجيم والاشتراك مع مدرب/ة.
أما بالنسبة للعيوب، أكبر عيب – وهو مشكلة قد تواجهك في الجيم أيضاً – هو الالتزام! لا يوجد رقيب يراقب إذا تمرنتِ أم لا، إذا تمرنت بذمة، أو إذا بذلت حقاً أقصى ما عندك. الانضباط والدافع والحافز الداخلي والأمانة صفات يجب اكتسابها وتنميتها لنجاح هذه الخطوة الهامة.
5- كيف تتغلبين على الإحباط واليأس؟
كيف أختار التمرينات المناسبة لي؟
كما ذكرت في الفيديو السابق، أياً كانت أهدافك، يجب أن تحتوي التمرينات التي تختاريها على السبع حركات الأساسية. لحماية عظامك من الهشاشة، يجب أن تحتوي على نوع من المقاومة. لحماية مفاصلك، لابد من وجود تمرينات المرونة وحركة المفاصل.
يمكنك مراجعة هذا الرابط:
21- كيف أختار الرياضة المناسبة فوق الأربعين؟
ما الأدوات التي أحتاجها لممارسة الرياضة في البيت؟
أهم أداة هي سجادة الرياضة أو Exercise Mat لأنها تحميك من الاحتكاك بالأرض خاصة في تمرينات تقوية الجذع والبطن والظهر، والتدريبات التي تطلب الجلوس على الركبة.
أنصحك كبداية بالاكتفاء بتمرينات المقاومة باستخدام وزن الجسم. الكثير منها عالي الشدة ولا يستهان به. (الشرح في الفيديو والأمثلة في الروابط)
فيما بعد يمكن إهداء نفسك، كمكافأة على التزامك، بعض أساتك المقاومة Resistance Bands
يمكنك مراجعة الشرح المفصل في الفيديو السابق وشرائهم من هنا.
قبل شراء الأوزان الحديدية، قد تودين تجربة أوزان الرمل ومن بعدها تدرجي في شراء الدامبلز. من الطبيعي أن تستخدمي أوزان أخف للذراعين.
كيف أتجنب الإصابة أثناء التمرين بدون مدرب؟
الشرح العملي في الفيديو، ولكن هذه أهم النصائح:
التدرج
اسمعي جسمك
تمرينات التسخين – warm up
تمرينات ما بعد التمرين – cool down
أيام الراحة مقدسة
وزن الجسم على الكعب
شغلي جذعك
ظهرك مش مقوس
اتحكمي في الحركة
لو رقبتك وجعتك، أنت شغالة غلط
احمي ظهرك
الفيديو: دليلك لتمرين آمن لكن فعال من البيت
إذا كان التمرين صعب، كيف أجد البديل؟
طرق البحث السريع:
اسم التمرين الصعب + scaling down
اسم التمرين الصعب + beginner
النص اللي فوق مثال على الركبة ونص – Lunges
نفسي بيروح أثناء التمرين، ماذا أفعل؟
أغلب التمرينات مبنية على الدقيقة الواحدة. تمرين 40 ثانية – راحة 2- ثانية مثلاً. تمرين 25 ثانية – راحة عشر ثواني – تمرين 25 ثانية كمثال آخر.
إذا شعرت بالتعب، تخلصي من أحد الأوزان أو كلاهما. يمكنك كذلك اتباع إيقاع أبطأ في تأدية الحركات أو التوقف لمدة ثانية أو اثنتين ثم استئناف التمرين.
القاعدة: لما تتعبي وقفي الفيديو، خدي نفسك، وكملي تمرين.
إذا كان التمرين سهل، كيف أزيد من درجة صعوبته؟
البحث السريع:
اسم التمرين السهل + advanced
لو مش متأكدة … اسم التمرين + variations
واختاري اللي تعرفي تعمليه
هل أستمر في ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية لا تمنع ممارسة الرياضة. الرياضة تخفف من آلام الدورة الشهرية وتحسن الحالة المزاجية.
تذكري القاعدة … لما تتعبي ريحي.
كيف أتعامل مع آلام العضلات؟
يمكنك مراجعة هذا الرابط والمزيد من المعلومات في الفيديو.
9- أسباب آلام الجسد والعضلات بعد التمرين – وهل التوقف هو الحل؟
متى أتوقف عن التمرين؟
آلام الركبة والظهر والرقبة لا تمنع التمرين، بل هي سبب أدعى للاستمرار.
آلام العضلات كذلك ليست مبرر للتوقف.
أمراض المناعة مثل الفايبروميالجيا أو الذئبة الحمراء لا تمنع التمرين، بل بالعكس، التمرين أساسي للتغلب على الأعراض.
بعد الشر عن الكل، توقفي عن التمرين حال المزق أو القطع أو الكسر بأمر الطبيب. إذا اتبعتِ النصائح السابقة، فرص الإصابة تقل أو تنعدم.
أنا مستعدة للتمرين من البيت … أبدأ منين؟
هذا فيديو يعرض قناة جوس وتويا (Juice & Toya) المجانية للتمرين من البيت.
أما هذا، فهو فيديو يعرض التطبيق المدفوع لجوس وتويا (Juice & Toya App)، وغيرهم، للتمرين من المنزل.
نصيحتي: ابتدي بالتمرينات على قناة اليوتيوب.
هذا رابط لموقعهم، وعليه برنامج مجاني لتمرينات حرق الدهون.
Montessori in Egypt – Homeschooling in Egypt
تابعوا صفحة “صحتك بالدنيا حبيبتي” لمتابعة الفيديوهات الجديدة أو مراجعة الفيديوهات السابقة.
أود أن أدعوكن للتعرف عليّ أكثر من خلال هذه الروابط، فأنا أم … كاتبة … معلمة … وأشياء أخرى.
Montessori Egypt: Who is Marwa Rakha?
مونتيسوري مصر: موسوعة تربية الأطفال
The “Homeschooling in Egypt” Guide – دليل التعليم المنزلي في مصر
كتب مروة رخا – Marwa Rakha’s Books
في حياة تبدو وكأنها حياة أخرى، كانت هناك مروة رخا – الكاتبة المتخصصة في العلاقات العاطفية. هنا المقالات وهنا البرامج.
مونتيسوري مصر: كورساتي
أهمية كورسات المونتيسوري من 0-6 سنوات؟
كورس المونتيسوري مع مروة رخا هيفيدني في إيه؟
* كلام من القلب: عن كورس المونتيسوري الكامل من 0-3 سنوات
كلام من القلب: عن كورس المونتيسوري الكامل من 3-6 سنوات
كلام من القلب: عن كورسات المونتيسوري الكاملة من 6-12 سنة
هنتعلم إيه في كورس التربية الجنسية؟
كلام من القلب: عن الكورس اللي أهم من المونتيسوري
You must be logged in to post a comment.