Estimated reading time: 4 minutes

يأتي سؤال “كيف ألتزم بممارسة الرياضة وبالنظام الغذائي الصحي؟” في مقدمة الأسئلة الخاصة برحلة الوعي المصاحبة لتغيير نمط الحياة من أجل صحة أفضل.

لقد تناولت أجزاء من إجابة هذا السؤال في مقالات وفيديوهات سابقة سوف أجمعها لكم هنا، وسوف أضيف لكم خطوات جديدة بناء على تجربتي الشخصية أولاً وقراءاتي ثانياً.

مقدمة مهمة

الكنبة وأنا

في الفيديو شرح العلاقة الوطيدة بيني وبين الكنبة. 

أنا المرادف البشري للأجهزة الموفرة للطاقة!

كوتش بهاء البرلوسي

في الفيديو تفاصيل تجربتي مع كوتش بهاء البرلوسي Bahaa Elbrolosy

عودة للمبادئ الأساسية

If you don’t use it, you lose it!

تبدأ إجابة سؤال ” كيف ألتزم بممارسة الرياضة وبالنظام الغذائي الصحي؟” بتذكر تعريف احترام النفس والجسد والسن. بناء عادات صحية جديدة وكسر عادات صحية مضرة لا يعتمد على الأفعال قدر ما يعتمد على الأشخاص.

الالتزام بنظام غذائي صحي أو الانتظام في ممارسة الرياضة يبدأ من عندك أنت … من أنت؟ كيف تنظرين لنفسك؟ ما هي معتقداتك تجاه مستقبلك؟ كيف تحدثين نفسك؟

البداية هنا:

احترمي نفسك

لماذا لا تحترمين نفسك؟

ما الفرق بين السبب والهدف والدافع؟

كيف تتغلبين على الإحباط واليأس؟

الوعي بالاضطرابات النفسية واضطرابات الأكل

الكلام السلبي من حولك ومن داخلك

والثلاث معضلات: أعراض انسحاب السموم – آلام العضلات – الفلوس والتكاليف.

الفيديو: كيف ألتزم بممارسة الرياضة وبالنظام الغذائي الصحي؟

حماس البدايات

من الطبيعي أن تبدأ رحلتك بالرغبة في التغيير والحماس والتفاؤل، ومن الطبيعي أن تشعري بالفتور بعد فترة طالت أو قصرت (علاج الإحباط في القسم السابق).

في كل محاولاتي الفاشلة السابقة للالتزام بممارسة الرياضة وبالنظام الغذائي الصحي كان السبب الأساسي للفشل هو التشتت. لم يعد الدافع واضح أمامي. لم يعد الهدف محدد وفي متناول يدي. في كل مرة كنت أتوه في زحام الحياة والمهام والمسؤوليات وأنسى نفسي وواجبي تجاهها.

لكنني نجحت هذه المرة! لقد اكتشفت أسباب الفشل، وعالجتها.

الدروس المستفادة من الفشل

أولاً: التخطيط للأكل

لا أترك أي شيء للصدفة! في الفيديوهات من 11-19 تحدثت بالتفصيل عن التخطيط للأكل قبل بداية الرحلة. أما التخطيط للأكل كعادة يومية اكتسبتها فكان كالآتي:

أخطط وجباتي على التطبيق كل يوم في الصباح الباكر (على ما مياه الشاي تغلي وانا واقفة جنب البوتاجاز) في نفس الوقت.

أطلب مشترياتي في بداية اليوم قبل الانشغال.

ثلاثون دقيقة – هذه هي أطول مدة أقضيها في المطبخ في اليوم كله.

الاستمتاع بالأكل – لا للجوع! للحرمان! للغصب! للعنف اللفظي والنفسي تجاهي!

تقبل تغيير احتياجات جسدي للأكل وفقاً لدورتي الشهرية ونومي وحالتي النفسية.

مافيش بالليل

مهما حصل …هسامح نفسي.

ثانياً: التخطيط للرياضة

هتمرن إيه بكرة؟ فين؟ الأوزان؟ التعديلات؟

التدوين والتوثيق

اللي مش عارفة أعمله النهاردة بكرة هعرف أعمله

التشجيع والكلام الإيجابي

هجيب لنفسي هدية إيه؟

جو الرياضة (الأدوات – الجروب – فيديوهات – الست العجوزة العسل)

مهما حصل … هسامح نفسي.

ثالثاً: استراتيجيات الست الكسلانة

هخلص من التمرين أول حاجة

هقوم أسخن وبعد كدة يحلها ربنا

هتمرن 20 دقيقة بس

هبص كدة يمكن ألاقي تمرينة بحبها

هبدل التمرينات

الصعب عدى

صور قبل وبعد

رابعاً: تطبيق تلخيص العادات الذرية

ملخص للكتاب بالعربي

الصور اللي في الشرح

How Long Does it Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science)

How To Start New Habits That Actually Stick

How to Build a New Habit: This is Your Strategy Guide

Montessori in Egypt – Homeschooling in Egypt

تابعوا صفحة “صحتك بالدنيا حبيبتي” لمتابعة الفيديوهات الجديدة أو مراجعة الفيديوهات السابقة.

أود أن أدعوكن للتعرف عليّ أكثر من خلال هذه الروابط، فأنا أم … كاتبة … معلمة … وأشياء أخرى.

من هي مروة رخا؟

Montessori Egypt: Who is Marwa Rakha?

مونتيسوري مصر: موسوعة تربية الأطفال

The “Homeschooling in Egypt” Guide – دليل التعليم المنزلي في مصر

كتب مروة رخا – Marwa Rakha’s Books

في حياة تبدو وكأنها حياة أخرى، كانت هناك مروة رخا – الكاتبة المتخصصة في العلاقات العاطفية. هنا المقالات وهنا البرامج.

مونتيسوري مصر: كورساتي

أهمية كورسات المونتيسوري من 0-6 سنوات؟

كورس المونتيسوري مع مروة رخا هيفيدني في إيه؟

* كلام من القلب: عن كورس المونتيسوري الكامل من 0-3 سنوات

كلام من القلب: عن كورس المونتيسوري الكامل من 3-6 سنوات

كلام من القلب: عن كورسات المونتيسوري الكاملة من 6-12 سنة

هنتعلم إيه في كورس التربية الجنسية؟

كلام من القلب: عن الكورس اللي أهم من المونتيسوري

هل جروب القعدة مع مروة رخا مناسب ليكم؟

Montessori Courses.كورسات مونتيسوري