24- بالتفصيل: ما العلاقة بين ممارسة الرياضة وهرمونات السعادة؟

Estimated reading time: 3 minutes

ما العلاقة بين ممارسة الرياضة وهرمونات السعادة؟ ما صلة الانتظام في الرياضة وعلاج الاكتئاب؟ كيف تساعد تدريبات القوة، مثلاً، على تخفيف حدة أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟ كل هذه الأسئلة دارت في بالي كلما قرأت مقال عن تلك الأمور. 

ما هي الهرمونات؟

بصفة عامة، في منظومة الجسد، تشغل الهرمونات وظيفة “المرسال” بين الغدد والأعضاء والأنسجة المختلفة ليقوم كل منها بوظيفته. تسير هذه المراسيل في الدم لتخبر الجسد بما يفعل ومتى. لدينا حوالي 50 هرمون ينظمون كل شيء، من النمو للبلوغ للحرق للتوازن الداخلي للنوم للتكاثر للحالة المزاجية.

المصدر

ما هي هرمونات السعادة؟

هي مراسيل مسؤولة عن المشاعر الإيجابية تجاه النفس والحياة ككل. تفرز هرمونات السعادة بصورة أساسية من غدد بالمخ، إذا استبعدنا الخلل الكيميائي والحاجة لعلاج دوائي، يمكن أن نحفز هرمونات السعادة بطريقة طبيعية لأنها تتأثر بأشياء كثيرة حولنا كالغذاء وأسلوب الحياة وأفكارنا.

Dopamine

الدوبامين هو المسؤول عن المشاعر الطيبة والتفاؤل. عندما تجدين متعة حقيقية في شيء ما، يزداد الدوبامين في دمك فتشعرين بالحب والتقدير تجاه نفسك. (الطبطبة)

Serotonin

السيروتونين هو طارد الاكتئاب والقلق والتوتر. (السلام والأمان)

Endorphins

تسبب هذه الهرمونات نشوة بالغة تقضي على الألم وتشعرك بالنصر والفخر. (الثقة بالنفس)

Oxytocin

هرمون الحب، والود، والألفة. (الحميمية)

المصدر

نبذة عن مضادات الاكتئاب وزيادة الوزن

(في الفيديو)

عناصر غذائية صغرى نقصها يؤدي إلى الشعور بالحزن والخمول

فيتامين د

فيتامين ب 12

كيف تساعد ممارسة الرياضة على التخلص من التوتر؟

تمرينات القوة أو المقاومة، كذلك التدريبات شديدة الحدة، تضع الجسم تحت ضغط مما يحفز رد فعل الفر والكر.

الفيديو: ما العلاقة بين ممارسة الرياضة وهرمونات السعادة؟

كيف نستفيد عملياً من هذه المعلومات؟

إعادة تعريف مفهوم العناية بالنفس
Self-Care

مراجعة تعريف احترام النفس والجسد

زيارة الكلام السلبي الموجه ذاتياً والرد عليه

مراجعة الدافع والأهداف

علاج الإحباط

Montessori in Egypt – Homeschooling in Egypt

تابعوا صفحة “صحتك بالدنيا حبيبتي” لمتابعة الفيديوهات الجديدة أو مراجعة الفيديوهات السابقة.

أود أن أدعوكن للتعرف عليّ أكثر من خلال هذه الروابط، فأنا أم … كاتبة … معلمة … وأشياء أخرى.

من هي مروة رخا؟

Montessori Egypt: Who is Marwa Rakha?

مونتيسوري مصر: موسوعة تربية الأطفال

The “Homeschooling in Egypt” Guide – دليل التعليم المنزلي في مصر

كتب مروة رخا – Marwa Rakha’s Books

في حياة تبدو وكأنها حياة أخرى، كانت هناك مروة رخا – الكاتبة المتخصصة في العلاقات العاطفية. هنا المقالات وهنا البرامج.

مونتيسوري مصر: كورساتي

أهمية كورسات المونتيسوري من 0-6 سنوات؟

كورس المونتيسوري مع مروة رخا هيفيدني في إيه؟

* كلام من القلب: عن كورس المونتيسوري الكامل من 0-3 سنوات

كلام من القلب: عن كورس المونتيسوري الكامل من 3-6 سنوات

كلام من القلب: عن كورسات المونتيسوري الكاملة من 6-12 سنة

هنتعلم إيه في كورس التربية الجنسية؟

كلام من القلب: عن الكورس اللي أهم من المونتيسوري

هل جروب القعدة مع مروة رخا مناسب ليكم؟

Montessori Courses.كورسات مونتيسوري